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春夏秋にかけて毎日かかさず運動するのに、寒いのが嫌いなので冬になると

人が変わったかのように、運動を全くしないなまけ者になってしまう近藤です。

 

 

 

さて。

 

 

 

みなさん！運動は好きですか？嫌いですか？

最近では各メディアで「病気の予防」「健康寿命を延ばすため」にと

日々の運動を促すような記事や番組が多くなっています。

 

 

 

その中でも、よく言われているのが『ウォーキング』です。

記事などによっては、「ウォーキングさえしていれば病気にならない！！」とでも言わんばかりの

内容の打ち出し方までしているものもあります。

 

 

 

確かに、ウォーキングは正しい歩き方が出来れば、全身運動になり

筋力の増強、血流促進、脳の活性化、、など様々な効果が期待できます。

 

 

 

けれど、各メディアやお医者さんなどの医療従事者が一般的に勧めている指導の仕方は

とても大まかで、健康になるためにしているはずのものが、

場合によっては体の状態を悪化させてしまう事にもなりかねないんです。

 

 

 

その指導方法というのが

【1日１万歩を目安に歩きなさい】なんです。

 

 

 

指導内容としては数字も明確なんで確かにわかりやすい！！

ただ！！始めに問いかけたように、運動の好きな方や日頃から少々でも運動をしている方であれば

１万歩なんて数字は軽いものかもしれません。

 

 

 

が、しかし!!運動を日頃からしない方、そもそも運動が嫌いな方が

このような指導を鵜呑みにして、昨日まで何もしていなかった体にいきなり

 

 

１万歩の歩数を歩くようなことをすれば、体全身にムチでバシバシと打ち続けるようなもので

１万歩、歩いた！！という達成感の代償に全身の筋肉や腰や膝などの関節に痛みを負うことになります😱😱

 

 

 

これは、マラソンもしたことがない短距離走の選手に

「明日からフルマラソン走ってください」と言うようなものです😫

 

 

・・・・・・

出来るわけないですよね(￣▽￣;)

 

 

 

運動にしてもそうですが、世の中には物事を進めるにあたって何でも”順序”というものがあります。

スポーツ選手はスポーツをする前の準備として必ずストレッチをしたりトレーニングをします。

 

 

 

これと同様に、１万歩を歩こうとするのなら、まずその歩数・距離を歩き抜くための

体を作る準備が必要なんです。

 

 

 

例えば

 

◎家の中で足踏みやスクワットをする

◎ラジオ（テレビ）体操をする

◎家の周り（数百メートル）を歩く（体の状態によって人それぞれ細かな距離は変わりますが）

 

 

などがスタートとしては手軽でいいでしょう。d(^_^o)

 

 

 

ここから何ヶ月かかけて少しずつ運動量を増やしていき、

最終的に「1日１万歩」の目標に達成するのが理想です。

 

 

 

「１万歩、歩かなければ効果がない」と誤った認識をされている方が多いのですが

そんなことはありません！運動をすればその運動量相応の運送効果をきっちり得ることができます。✨

 

 

 

逆に、無理をして過度の運動をしてしまった方が逆効果になってしまうこともあるのが事実です((((；ﾟДﾟ)))))))！！！

なので、みなさんの中で「運動をしなさい」と勧められた方や、何かしらの目的で「運動をしよう」と思い立った方は

 

 

 

まず、自分の体の状態をしっかりと理解した上で、自分の体に合った運動量を定め

運動を始めると良いと思います。٩( ‘ω’ )و

 

 

 

最後にもう一つだけアドバイスがあって、、、

決して短期間で結果を出そうとせず、【10年、20年後も健康な体で】ぐらいの長い目で見た目標を持って

継続的な運動をするのが理想だと思います。o(^▽^)o

 

 

明日から無理をせず、自分のペースで運動を始めてみてはいかがでしょうか🏃‍♂️🏃‍♀️