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さて。

 

 

 

前回は腸内環境を整えるための手段として、「善玉菌」の増やし方。

 

 

それには、発酵食品が良いですよ♪って話をさせていただきました(^_-)

 

 

 

そんな発酵食品も大事ですが、発酵食品で摂取した善玉菌は一定期間が過ぎると

 

 

出ていってしまい、腸内に定着することはないので、腸内環境が整った状態は短期間です。

 

 

そこで今回は、そんな発酵食品よりも効果的な｟凄いヤツ｠を紹介します。

 

 

それが、、、

 

 

 

『食物繊維』なんです

 

 

なぜ食物繊維を摂取すると良いのかと言うと、

 

 

大腸の蠕動(ぜんどう)運動を促してくれるからです！

 

 

蠕動運動が活発になることで、大腸内に溜まった物を体外へ出す「排便」がスムーズになります。

 

 

 

では、そんな食物繊維にはどんな種類があるんでしょうか、、、？？

 

 

食物繊維は〈不溶性食物繊維〉〈水溶性食物繊維〉

の２つがあります。

 

 

 

 

腸内環境を整えるためには、これら２種類の食物繊維を両方とも摂取しないといけません。

 

 

目標は１日、20グラムは摂取しましょう(●´ω｀●)

 

 

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これを継続的に摂取することで腸の働きが良くなります。

 

 

 

腸の働きが良くなると言うことは、自律神経のバランスが整います。

 

 

 

自律神経は内臓の働きを司る神経でもあるので、自律神経が整っていると

 

 

 

内臓もしっかり働きます。腸の蠕動運動もこの自律神経により運動が

 

 

 

活発になったり、動きが悪くなったりします。

 

 

 

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腸内環境を長期的に(永続的に)整えるためにも、、、

 

 

 

◎食物繊維を１日２０グラム！不溶性と水溶性の食物繊維んを満遍なく摂取すること( ＾∀＾)

 

 

 

◎内臓の働きが良くなるので、必要なものはしっかり吸収し、不要になったものは排泄できるような体づくり。

 

 

 

◎ストレスを抱えないように、リラックスする時間を作る。。。など

 

 

これらのような毎日行う心がけをしましょう😊

 

 

 

これで、あなたも“腸”元気、腸キレイになれますᕦ(ò_óˇ)ᕤ